ปวดประจำเดือนจัดการได้ง่ายๆ

BY cap10 POSTED IN Nutrition Expertise

ปวดประจำเดือนจัดการได้ง่ายๆ 

Menstrual
photo: continentalhospitals.com

การมีอาการต่างๆที่เกิดก่อนจะมีประจำเดือนหรือขณะมีประจำเดือนดูจะเป็นปัญหาหลักของสาวๆ ที่จะมีอาการอ่อนเพลีย อารมณ์ขึ้นๆลงๆ คัดตึงเต้านมหรืออาจมีอาการเกร็งช่องท้องได้ แต่อาการปวดท้องดูจะเป็นปัญหาที่รุนแรงที่สุดวันนี้เราจะพูดถึงการจัดการกับอาการปวดนี้กันดีกว่านะคะ

อาการปวดประจำเดือนที่คุณผู้หญิงเกือบทุกคนต้องเคยเป็น หลายคนอาจไม่ทราบว่าการปวดประจำเดือนที่เป็นอยู่นั้นสามารถแบ่งได้เป็น 2 แบบ คือ

  1. การปวดแบบที่ไม่มีความผิดปกติ ที่มักจะมีอาการปวดในระยะแรกๆหลังมีประจำเดือนครั้งแรก ซึ่งช่วงเวลาในการปวดจะประมาณ 2-3 วันในแต่ละรอบเดือน
  2. การปวดแบบที่มีความผิดปกติในอุ้งเชิงกราน ที่มักจะมีอาการปวดในคนที่ไม่เคยมีประวัติการปวดประจำเดือนมาก่อน และมักปวดอย่างรุนแรง และอาจปวดเป็นระยะเวลานาน ทำให้รบกวนการดำเนินชีวิตประจำวันได้

โดยอาการปวดอาจมีอาการปวดเกร็งหน้าท้องหรือบริเวรท้องน้อย ปวดหลังด้านล่าง หรือต้นขา ร่วมกับมีอาการอ่อนเพลีย ท้องเสีย หรืออาจมีอาการไข้ร่วมด้วยเนื่องจากในช่วงที่มีประจำเดือนภูมิคุ้มกันของเราจะลดต่ำลงได้

ทำไมเราจึงปวดประจำเดือน  ?

 

Stomach ache

photo by: www.essentialoilspedia.com

การปวดประจำเดือนเกิดจากการลดลงของฮอร์โมนในช่วงก่อนมีประจำเดือนทำให้เพิ่มการสร้างของสารที่ทำให้เกิดการอักเสบและเพิ่มการบีบตัวของกล้ามเนื้อลายของมดลูก ทำให้มดลูกหดเกร็งตัว และมีการบีบถี่เพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้เลือดที่ไปเลี้ยงผนังมดลูกไปได้น้อยลงมีผลทำให้ เกิดภาวะขาด oxygen  ทำให้ยิ่งทำให้รู้สึกปวดเสียดเกร็งในช่องท้องนั่นเอง

การดูแลตนเองเบื้องต้น

เมื่อมีอาการปวดประจำเดือนเบื้องต้น ทำได้โดย

stomacheache00

 

  • การใช้การประคบร้อนบริเวณหน้าท้องเป็นวิธีที่ได้ประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดได้ดี โดยแต่ก่อนก็จะมีการใช้เป็นกระเป๋าน้ำร้อนที่ต้องบรรจุน้ำร้อนลงไป รวมถึงสักระยะหนึ่งจะมีความร้อนที่ลดลง ทำให้อจต้องเปลี่ยนน้ำภายในหลายรอบ อาจเกิดความไม่สะดวกได้ ปัจจุบันจึงได้มีอุปกรณ์ให้ความร้อนคล้ายถุงน้ำร้อแต่สามารถให้ความร้อนอัตโนมัติ และสามารถพกพาได้ง่าย หรือหากไม่สะดวกอาจใช้แผ่นแปะร้อน แปะบริเวณท้องน้อยก็ได้เช่นเดียวกัน
  • หลีกเลี่ยงการรับประทานของเย็นที่จำให้ให้อาการปวดรุนแรงขึ้น เช่น น้ำเย็น แตงโม มะระ ฟัก เป็นต้น
  • ควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย ไขมันต่ำและรสอ่อนรับประทานอาหารที่มี วิตามิน B1, Omega 3 และธาตุเหล็กสูง เช่น เนื้อหมู, ปลา, ไก่, ตับ, ไข่ เป็นต้น
  • ไม่ดื่มเครื่องดื่มชากาแฟหรืออาหารที่มีรสหวานจัด
  • พักผ่อนให้เพียงพอ

 

การป้องกัน

  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอในช่วงที่ไม่มีรอบเดือน
  • aroma therapy ที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น Evening primrose oil ที่สามารถช่วยลดอาการต่างๆก่อนมีประจำเดือน

หากการดูแลตนเองเบื้องต้นไม่ดีขึ้นอาจมีการรับประทานยาเพื่อบรรเทาอาการปวด โดยการใช้ยาร่วมด้วย

การรักษาโดยการใช้ยา

57307932

  • ยาเริ่มต้นที่ใช้คือยาแก้ปวด paracetamol หรือยาในกลุ่ม NSAID เช่น Ibuprofen, mefenamic acid, diclofenac เป็นต้น
  • หากไม่ดีขึ้นอาจมีการพิจารณาให้รับประทาน combined oral contraceptive ที่จะช่วยยับยั้งการสร้างสารที่ก่อให้เกิดการอักเสบได้ แต่อาจต้องมีการรับประทานติดต่อกันประมาณ 3-6 เดือน
  • ยาอื่นๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการ เช่น Hyoscine ที่จะช่วยลดการบีบตัวของกล้ามเนื้อลายได้

วันนี้เราก็ได้รู้เกี่ยวกับการดูแลตนเองง่ายๆ เมื่อมีอาการปวดประจำเดือนกันแล้ว หวังว่าคงเป็นประโยชน์กับสาวๆทั้งหลายกันนะคะ