วัยหมดประจำเดือน กินอาหารอะไรดี

BY cap04 POSTED IN Nutrition Expertise& ชะลอความแก่& สุขภาพกับความงาม& อัพเดทข่าวสุขภาพ& อาหารเพื่อสุขภาพ

วัยหมดประจำเดือน กินอาหารเสริมอะไรดี

 credit; http://www.nonthavej.co.th/healthy5.php

 

วัยหมดประจำเดือน หรือ “วัยทอง” มีความหมายถึงช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของผู้หญิงครั้งใหญ่อีกหนึ่งครั้ง หลังจากเปลี่ยนผ่านมาแล้วในวัยแรกรุ่นและวัยเจริญพันธุ์ โดยอยู่ในช่วงอายุประมาณ 45-55 ปี โดยเฉลี่ยอายุ 50 ปี เมื่อถึงวัยนี้ รังไข่จะหยุดทำงาน และไม่มีการตกไข่อีกต่อไป ทำให้ไม่มีประจำเดือนและไม่มีการสร้างฮอร์โมนเพศหญิงจากรังไข่อีก ฮอร์โมนเพศหญิงที่ขาดหายไปนี้มีชื่อว่าเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน จึงทำให้เกิดอาการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและจิตใจต่างๆ ตามมา อาการของการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวนั้นรู้จักกันโดยทั่วไปว่า เลือดจะไปลมจะมา

อาการของวัยหมดประจำเดือน

perimenopause-commom-symptoms                            Credit;http://www.34-menopause-symptoms.com/perimenopause-symptoms.htm

  • ประจำเดือนมาน้อยวันและไม่สม่ำเสมอ
  • ร้อนวูบวาบตามร่างกายโดยเฉพาะส่วนบนของร่างกาย เหนื่อยง่าย ใจสั่นมีเหงื่อออกมากตอนกลางคืน บางคนมีอาการหนาวสั่นโดยไม่มีสาเหตุ
  • ผิวหนังจะบางลง แห้งและเกิดเป็นแผลได้ง่าย มีอาการคันตามผิวหนัง และผิวหนังเกิดผื่นแพ้ง่าย
  • เส้นผมจะหยาบแห้งและบางลง หลุดร่วงได้ง่าย ไม่ดกดำเป็นเงางาม
  • ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หรือปวดตามข้อและกระดูก
  • มีอาการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เร็ว เครียดง่าย หงุดหงิดโดยไม่มีสาเหตุ โกรธง่าย ใจน้อย ควบคุมอารมณ์ได้ยาก บางคนหลงลืมง่าย เวียนศีรษะ ซึมเศร้า
  • นอนหลับยากหรือนอนไม่หลับ
  • ช่องคลอดขาดความชุ่มชื้น น้ำหล่อลื่นน้อยลง เกิดความเจ็บปวดเวลามีเพศสัมพันธ์
  • ปัสสาวะบ่อย กลั้นปัสสาวะไม่ค่อยได้
  • กระดูกจะบางและเปราะง่าย เวลาหกล้มกระดูกจะหักได้ง่ายขึ้น

              senior women   Credit; http://www.allegralearning.com/hormone-replacement-the-importance-of-timing.html#.V4kZ5flD3IU

              ในช่วงเวลาของการเปลี่ยนผ่านครั้งสำคัญครั้งสุดท้ายนี้ การรู้จักปรับตัวรับกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น ย่อมทำให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น มีสุขภาพดีทั้งกายและใจ รวมทั้งสามารถที่จะดำรงตนอยู่ในสังคมได้อย่างมีความสุข การปรับตัวที่สามารถทำได้ง่ายเริ่มจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสม มาดูกันว่าอาหารอะไรบ้างที่จะช่วยสร้างเสริมสุขภาพให้แก่คนวัยทอง

       น้ำมันงา จะช่วยเพิ่มน้ำหล่อลื่นภายในช่องคลอด ช่วยให้ช่องคลอดที่แห้งมีความชุ่มชื้นและลดอาการเจ็บปวดขณะมีเพศสัมพันธ์ได้
น้ำมันงา                     Credit;http://www.thaihof.org/main/article/detail/3191

แบล็กเคอร์แรนต์ เป็นอาหารที่ช่วยลดอาการแน่นในบริเวณหน้าอก

แบล็กเคอร์แรนต์

Credit;http://www.malee.co.th/fruit_expert/แบล็คเคอร์แรนท์ ราชาตระกูลเบอร์รี่

                   น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส มีสรรพคุณช่วยบำบัดอารมณ์ให้ผ่อนคลายจากความหงุดหงิดต่างๆ และช่วยผ่อยคลายอาการปวดตึงบริเวณหน้าอก รวมถึงทำให้ร่างกายดูมีน้ำมีนวล

evening primrose

credit;  http://www.medicalnewstoday.com/articles/263027.php     

      แปะก๊วย เป็นสมุนไพรบำรุงสมอง ช่วยเสริมสร้างระบบการทำงานของสมอง และระบบประสาทจึงสามารถเสริมสร้างระบบความจำให้ดีขึ้นได้

แป๊ะก๋วย

Credit;http://www.technologychaoban.com/news_detail.php?tnid=1457

        โสม มีสรรพคุณชั้นเยี่ยมที่ช่วยผ่อนคลายความเหนื่อยล้า กระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือด อีกทั้งยังช่วยลดอาการร้อนวูบวาบและลดอาการหนาวภายในร่างกายได้

Korean-Ginseng

Credit;http://www.lifehack.org/321922/10-benefits-ginseng-that-you-need-know

           ถั่วเหลืองและเต้าหู้ ช่วยเพิ่มไฟโตเอสโตรเจนซึ่งมีผลต่อการช่วยปรับสภาวะฮอร์โมนภายในร่างกายให้เกิดความสมดุล

ชาเขียว ช่วยเสริมสร้างกระดูกและบำรุงสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง

263770__31052012044821

credit; http://guru.sanook.com/8480/

              แตงโม เป็นผลไม้ฤทธิ์เย็นที่ชุ่มฉ่ำไปด้วยน้ำจึงสามารถลดอาการบวมน้ำภายในร่างกายได้ ขับล้างสารพิษดีท็อกซ์ของเสีย และช่วยดับอาการร้อนวูบวาบได้เช่นเดียวกัน

watermelon

Credit; http://www.rosannadavisonnutrition.com/watermelon-for-weight-loss/

             นมไขมันต่ำ ช่วยป้องกันภาวะของการเกิดโรคกระดูกพรุนหรือลดความเสี่ยงของการเกิดโรคกระดูกและข้อได้

low fat milk

Credit; http://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/8883323/Is-Low-Fat-milk-good-for-you

             น้ำเปล่า ควรดื่มน้ำเปล่าให้ได้ 8-10 แก้วต่อวันเป็นประจำ นอกจากช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งเต่งตึงได้แล้ว ยังช่วยให้ระบบการทำงานของร่างกายภายในเป็นไปได้ดีขึ้น และช่วยป้องกันปัญหาของอาการท้องผูกในวัยทองได้ด้วย

drinking water

credit; https://sites.psu.edu/siowfa15/2015/11/30/can-drinking-too-much-water-cause-weight-gain/

  จะเห็นว่าอาหารต่างๆนั้นบางอย่างเป็นสิ่งที่เจอในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว เพียงแค่เราใส่ใจมากขึ้นในการคัดสรรวัตถุดิบ ก็จะได้อาหารที่ดีต่อสุขภาพของตนเอง