วิตามิน… เพื่อผิวสวย

BY cap08 POSTED IN Nutrition Expertise

ความลับ!!!…ของวิตามินที่มีประโยชน์ต่อผิว

วิตามินบำรุงผิวมีตัวไหนบ้าง ติดตามอ่านได้เลยคะ

วิตามินบี (Vitamin B)

วิตามินบีสอง

Vitamin-B2

PHOTO by:http://urogenital.ru/prostatit/preparaty-2/vitaminy-pri-prostatite.html

 

 แหล่งอาหารที่พบได้แก่ ปลา ไข่ เห็ด เมล็กอัลมอลล์ ช่วยบำรุงผิว เล็บ และเส้นผม

วิตามินบีสาม (Niacin)

b3 resize

PHOTO by:http://muavaban360.com.html

แหล่งอาหารที่พบได้แก่ อะโวคาโด บล็อคโครี่ มะเขือเทศ เห็ด หน่อไม้ฝรั่ง มันฝรั่ง แครอท จะช่วยบำรุงผิวพรรณ

วิตามินบีหก

vitamin-B6

PHOTO by:http://overloon.info/vitamin-b6

แหล่งอาหารที่พบได้แก่ ไข่ กล้วย เนื้อไก่ แครอท ปลาทะเล  ช่วยลดริ้วรอย ชะลอการความเสื่อมของผิวหนัง

วิตามินบีเจ็ด (ไบโอติน)

Vitamin-b7resize

PHOTO by:http://bujint.com/biotin-vitamin-b7

แหล่งอาหารที่พบได้แก่

ถั่วลิสง แซลมอน มะเขือเทศ หัวหอม ไข่ ขนาดที่แนะนำให้รับประทานต่อวันคือ 100 – 300 mcg. ช่วยป้องกันและรักษาโรคเกี่ยวกับเส้นผมและหนังศีรษะล้าน ,ช่วยป้องกันและบำรุงรักษาเล็บที่แห้งเปราะ,ช่วยบรรเทาอาการผื่นผิวหนังอักเสบ ผดผื่นคันต่าง ๆ

วิตามินบีเก้า (Folic acid)

b9 resize

PHOTO by:https://aimpower.wordpress.com/2013/12/06/556

แหล่งอาหารที่พบ

ได้แก่ ผักใบเขียว หน่อไม้ฝรั่ง บล็อคโครี่ มะละกอสุก อะโวคาโด้ ถั่ว บีทรูท กระเจี๊ยบ พริกหยวก ช่วยบำรุงผิวพรรณและสุขภาพ ,ช่วยแก้ปัญหาสีผิวไม่สม่ำเสมอได้

วิตามินซี(Vitamin C)

VC RESIZE

PHOTO by:https://www.diynatural.com/Fvitamin-c-foods

แหล่งอาหารที่พบ กีวี่ เชอร์รี่ ส้ม  มีคุณสมบัติเป็น Antioxidant และช่วยยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ที่ผลิตเม็ดสีผิว ทำให้ผิวพรรณขาวกระจ่างใส ลดเลือนริ้วรอย จุดด่างดำ และรอยสิวต่างๆได้ วิตามินชนิดนี้ละลายในน้ำ ร่างกายจะมีการขับออกทางได้แต่ถ้าได้รับมากเกินไปจะเป็นอันตรายกับไตทำให้เกิดนิ่วได้ หากรับประทานเป็นประจำจะช่วยให้ผิวใส เนียน นุ่มลื่นอย่างเป็นธรรมชาติ

วิตามินอี(Vitamin E)

sources-of-vitamin-eresize

PHOTO by:http://steadyrun.com/health-tips/nutrients/health-benefits-of-vitamin-e/

แหล่งอาหารที่พบ น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันดอกทานตะวัน บล็อคโครี่ ถั่วลิสง
มีสารบำรุงให้ผิวชุ่มชื้น ผลัดเซลล์ผิว ลดการอักเสบของสิว ช่วยชะลอการเหี่ยวย่น ลดริ้วรอย และสมานรอยแตกลายบนผิว

Glutathione 

Glutathione-resize

PHOTO by :http://www.kellersformula.com/glutathione-foods
 กลูต้าไธโอน เป็นสารต้านอนูมูลอิสระที่ร่างกายสามารถสังเคราะห์ได้เอง มีหน้าที่ขับสารพิษออกจากร่างกาย ซึ่งทำให้ผิวใสขึ้น ทั้งนี้ กลูต้าไธโอนมีผลข้างเคียงทำให้เม็ดสีผิวเปลี่ยนจากสีน้ำตาลดำเป็นเม็ดสีชมพูขาว ทำให้คนนิยมนำมาทำให้ผิวขาว กลูต้าไธโอนมีอยู่ในธรรมชาติ
แหล่งอาหารที่พบ มะเขือเทศ ส้ม แครอท ลูกแพร์ หน่อไม้ฝรั่ง

Co – enzyme Q 10 

GMO-Salmon

PHOTO by:http://www.theinertia.com/business-media/the-fda-just-approved-the-first-gmo-frankenstein-fish/
โคเอ็นไซม์ คิวเท็นเป็นสารที่ร่างกายผลิตได้เอง ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ สามาราลดริ้วรอยและชะลอการเสื่อมของผิวหนัง แหล่งอาหารที่พบ  ปลาแซลมอล ปลาซาดีน ไข่ งา ถึงแม้ร่างกายจะสามารถสังเคราะห์โคคิวเทนได้เองแต่จะลดลง เมื่ออายุ21ปีขึ้นไป

Zinc หรือ สังกะสี

Zinc-Rich-Foods

PHOTO by:http://www.nutritious-food.com/healthy-skin-foods

ซิงค์เป็นแร่ธาตุที่พบในร่างกายช่วยให้กระบวนการในร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพช่วยลดหน้ามัน โดยลดการผลิตไขมันจากต่อมไขมันบนใบหน้าซึ่งเป็น สาเหตุหนึ่งของการเกิดสิว ซิงค์ยังเป็น antioxidant และกระตุ้นการสร้างเนื้อเยื่อ ช่วยลดการอักเสบของสิว

บางครั้งเราก็ไม่จำเป็นต้องทานวิตามินเสริมในทุกคนนะคะ วิตามินบางชนิดแค่ทานผักผลไม้ก็ได้ครบถ้วนแล้ว การเลือกกินวิตามินทางที่ดีที่สุดควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนทุกครั้งเพื่อที่วิตามินที่เราได้รับ จะได้ตามที่ร่างกายเราต้องการพอดีไม่มากไม่น้อยเกินไป